在Telegram中通过通讯录添加好友，可以通过以下几种方式实现，同时还能设置隐私权限控制他人添加你的方式：

1. 通过通讯录同步添加好友

Telegram会自动检测你手机通讯录中已注册Telegram的联系人。你可以在应用内授权访问通讯录权限，系统会显示可添加的联系人列表，直接点击即可发送好友请求。

2. 隐私设置限制他人添加

电话号码可见性：进入“设置” > “隐私与安全” > “电话号码”，可选择“所有人”“我的联系人”或“无人”查看你的号码。选择“我的联系人”可避免陌生人通过号码搜索到你。

消息接收限制：在“隐私与安全” > “消息”中，设置仅允许联系人发送消息，进一步减少骚扰。

3. 其他添加方式补充

搜索用户名/号码：若知道对方Telegram用户名或绑定的手机号，可通过搜索框直接查找并添加。

二维码添加：扫描对方的Telegram个人二维码，快速跳转到聊天页面发送好友请求。

注意事项

国内需注意Telegram的合规性，部分功能可能受限。

谨慎分享个人信息，防止隐私泄露导致骚扰或诈骗风险。

如需更详细的步骤或截图指引，可参考相关隐私设置页面。

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